O estresse é um dos principais vilões da saúde moderna, afetando tanto o corpo quanto a mente. Como comenta o doutor Daniel Tarciso da Silva Cardoso, com o ritmo acelerado da vida cotidiana, é fácil se sentir sobrecarregado e ansioso. No entanto, uma das ferramentas mais eficazes e naturais para combater o estresse é a prática regular de atividade física. Além de beneficiar o corpo fisicamente, os exercícios ajudam a liberar tensões mentais, proporcionando um alívio significativo para o estresse diário.
Veja como a atividade física atua como um aliado poderoso no controle do estresse!
Como o exercício físico reduz os níveis de cortisol?
O cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse”, é liberado em resposta a situações estressantes, causando uma série de reações no corpo, como aumento da pressão arterial e aceleração dos batimentos cardíacos. A prática de exercícios físicos regulares ajuda a reduzir os níveis de cortisol, permitindo que o corpo se recupere do impacto negativo do estresse. Quando você se exercita, o corpo entra em um estado de relaxamento pós-exercício, diminuindo a produção do hormônio do estresse.
Além disso, a atividade física favorece a produção de endorfinas, que são substâncias químicas naturais do cérebro que promovem a sensação de bem-estar e prazer. Conforme Daniel Tarciso da Silva Cardoso, o aumento das endorfinas durante o exercício não só melhora o humor, mas também ajuda a combater os efeitos negativos do estresse, criando um ciclo positivo que promove mais saúde mental e emocional.
Como o exercício melhora a qualidade do sono e combate o estresse?
O estresse pode afetar diretamente a qualidade do sono, criando um ciclo vicioso que agrava a condição. Quando estamos estressados, nossos níveis de cortisol ficam elevados, dificultando o relaxamento necessário para uma boa noite de sono. O exercício físico regular pode ser uma solução eficaz, ajudando a melhorar a qualidade do sono e proporcionando o descanso necessário para reduzir o estresse.
Exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de bicicleta, são particularmente eficazes para melhorar o sono, pois ajudam a regular o relógio biológico, promovendo um sono mais profundo e reparador. Quando o corpo recebe o descanso adequado, ele pode processar o estresse de maneira mais eficaz, ajudando a restaurar o equilíbrio físico e mental, além de fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia durante o dia.
Segundo destaca o médico Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a atividade física regular ajuda a reduzir a ansiedade, um fator que muitas vezes está diretamente relacionado aos distúrbios do sono. Com uma mente mais tranquila e um corpo mais relaxado, a qualidade do sono melhora consideravelmente, criando um ciclo de recuperação contínuo para combater o estresse, proporcionando mais disposição para encarar os desafios diários.
Como a atividade física contribui para a regulação emocional?
Como elucida o Dr. Daniel Tarciso da Silva Cardoso, a prática de exercícios também desempenha um papel fundamental na regulação emocional. O estresse pode fazer com que emoções como ansiedade e raiva se acumulem, tornando o controle emocional mais difícil. A atividade física oferece uma maneira eficaz de liberar essas emoções acumuladas e promover o equilíbrio emocional.
Durante o exercício, o corpo se concentra no movimento e na respiração, o que ajuda a mente a se distrair dos fatores estressantes. Isso cria uma sensação de alívio e relaxamento, permitindo que você enfrente os desafios do dia a dia de maneira mais serena. Além disso, o exercício regular melhora a autoestima e a confiança, fatores que contribuem para uma maior resiliência emocional.
